Es ist seit Ewigkeiten bekannt, dass Frauen und Männer unterschiedliche körperliche Bedürfnisse haben, und ein entscheidender Bereich, in dem sich die Geschlechter unterscheiden, ist das Bedürfnis nach Schlaf. Wie eine kürzlich vom Schlafforschungszentrum der Englands Loughborough University durchgeführte Studie bestätigt hat, brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer. Warum? Weil das Gehirn von Mädchen dazu neigt, während der Wachstunden härter zu arbeiten.
Die Studie, die an einer Stichprobe von 210 Frauen und Männern mittleren Alters durchgeführt wurde, ergab, dass es für das Gehirn von Frauen ohne zusätzlichen Schlaf viel schwieriger ist, sich vom Tag zu erholen. Es wurde festgestellt, dass Frauen mit Schlafentzug anfälliger dafür sind, feindselig, wütend, depressiv und psychisch belastet zu werden als Männer, die genau die gleiche Menge an Ruhe bekommen hatten. Einfach gesagt, das Gehirn von Frauen braucht länger, um sich zu entspannen und sich von dem zu lösen, mit dem sie täglich zu tun haben.
Dies ist für Männer nicht gering, aber diese Ergebnisse sind kaum überraschend. Mädchen fungieren oft als Hausmeisterinnen, als Haushaltsverdiener und sind im Allgemeinen die Erzieherinnen der Angehörigen und Freunde ihrer Angehörigen. Männer mögen all diese Dinge genauso gut tun wie Mädchen, aber unsere Gesellschaft stellt diese Erwartung nicht an sie. Infolge des Besitzes eines volleren Tellers werden Frauen im Laufe des Nachmittags körperlich, geistig und emotional müder. Wenn Mädchen schwanger sind oder stillen, steigt das Schlafbedürfnis noch mehr an.
Die Wissenschaft Hinter Den Folgen
Es wurde vor Jahren festgestellt, dass diese Schlaflosigkeit bei Frauen häufiger auftritt als bei Männern, und Mädchen leiden mehr körperlich und geistig, wenn ihnen der Schlaf fehlt. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Mädchen während ihres Lebens mehr hormonelle Veränderungen erfahren, ab der Pubertät am Ende der Lebensphasen. Werfen Sie die wütenden Hormone nach der Schwangerschaft, ganz zu schweigen von den körperlichen Beschwerden, in die Gleichung und es wird deutlich, warum so viele Mädchen Probleme haben, sich auszuruhen. Andere Krankheiten, an denen Frauen häufiger leiden als Männer, sind Stress, Restless-Leg-Syndrom, Fibromyalgie und Depressionen. Viele Wissenschaftler glauben, dass Schlafmangel auch zur Entwicklung dieser und anderer Störungen bei Frauen führen kann.
1. Schlaf Und Lebensqualität Der Frauen
Viele Männer, besonders diejenigen, die verheiratet sind, haben die Ausdrücke Glückliche Frau, glückliches Leben entdeckt, und wenn Mama nicht glücklich ist, ist niemand glücklich. Ein wesentlicher Teil, um Frauen glücklich zu machen, ist offenbar, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Eine ausgeruhte Frau ist nicht nur konzentrierter und aufmerksamer, sondern auch weniger gereizt und ängstlich. Genau das Gleiche gilt für Männer, weshalb die Festlegung einer Schlafroutine, die eine angemessene Ruhe ermöglicht, für beide Geschlechter so wichtig ist.
Wie viel zusätzlichen Schlaf brauchen Frauen? Die Analyse zeigte, dass nur 20 zusätzliche Minuten Ruhe pro Nacht Mädchen sehr zugute kommen können. Wenn Sie bezweifeln, dass das Zusammendrücken von zusätzlichen 20 Minuten Schlaf viel Gutes bringt, sollten Sie diese Faktoren berücksichtigen.
2. Viele Frauen Bekommen Nicht Genug Schlaf
Die zusätzlichen 20 Minuten Schlaf, die Frauen im Vergleich zu Männern benötigen, beziehen sich auf Erwachsene, die jeden Abend genug Ruhe bekommen. Wenn Sie nicht mehr als 5 Stunden pro Tag schlafen, ein unregelmäßiges Schlafmuster haben oder an Schlaflosigkeit leiden, sollte Ihr ursprüngliches Ziel darin bestehen, jede Nacht mindestens eine halbe Stunde zu brechen. Wenn Sie dies erreicht haben, versuchen Sie jedes Mal, weitere 20 Minuten zu arbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner über Ihren eigenen Körper und das Verlangen Ihres Gehirns nach Schlaf und sehen Sie, ob er Sie tagsüber für 20 Minuten bezahlen und bei den morgendlichen Aufgaben helfen oder die Kinder beobachten kann. Sie können zwar den Rest-Button drücken, aber um den maximalen Nutzen aus Ihrer zusätzlichen Pause zu ziehen, ist es am besten, sie zu deinstallieren. Daher ist es vorzuziehen, den Alarm einige Minuten später einzustellen.
3. Schlaf Ist Erholsam
Nachdem das Gehirn ruht, kann sich der Körper selbst reparieren und heilen und sich von den vielen Belastungen des Tages erholen. Unser Gehirn formt Erinnerungen im Schlaf, verarbeitet riesige Datenmengen und moduliert auch die Hormone des Körpers. Wenn Frauen nicht genug Schlaf bekommen, fühlen sie sich häufig müde und haben schlechte Laune. Geistige Nebelhaftigkeit und verminderte Wachsamkeit sind auch Probleme bei Mädchen, die nicht jeden Abend genug Ruhe haben. Weitere 20 Minuten Schlaf können dazu beitragen, dass Körper und Gehirn von Frauen optimal funktionieren.
4. Schlafentzug Und Gewichtszunahme
Männer neigen dazu, leichter abzunehmen als Mädchen, und das gilt insbesondere für Mädchen, die sich nicht ausreichend ausruhen. Es gibt auch eine Korrelation zwischen Fettleibigkeit und Schlaflosigkeit, da fettleibige und fettleibige Frauen weniger wahrscheinlich jede Nacht genug Schlaf haben. Cortisol, das Stresshormon, das der Geist bei Schlafentzug in größeren Mengen abgibt, spielt eine Rolle bei der Gewichtsreduktion. Das veröffentlichte Cortisol, der höhere Appetit, wird sicherlich ein Teufelskreis sein. Ghrelin ist nur ein weiteres Hormon, von dem der Körper mehr freisetzt, wenn er müde ist.
5. Ruhe Verhindert Stress
Das Erreichen eines Punktes, an dem sie in der Lage sind, jede Nacht genügend Stunden tief und fest zu schlafen, erhöht die Lebensqualität und das Wohlbefinden von Frauen dramatisch. Damit sich Frauen tagsüber entspannter fühlen, müssen sie nachts dringend benötigte Ausfallzeiten haben. Dies kann dazu führen, dass nächtliche Aufgaben oder Hausarbeiten neu arrangiert werden oder dass morgens Bedenken bestehen, anstatt den ganzen Abend darüber zu schmoren und die Augen zu verschließen. Mädchen, die Probleme haben, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und sich auszuruhen, können Entspannungs- oder Meditationstechniken ausprobieren. Es kann auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen beruhigende Rituale zu beginnen, z. B. ein warmes Bad oder eine Tasse koffeinfreien Tee. Es versteht sich von selbst, dass die beste Matratze und ein gutes Kissen für ein bequemes Auge sorgen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, ein stabiles Schlafmuster aufrechtzuerhalten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Schlafentzug ist die Ursache für viele chronische Krankheiten, sowohl physische als auch psychische, und Ihre Hormone können aus dem Gleichgewicht geraten, weil Sie viele Jahre lang nicht genügend Ruhe haben.
