Fast jeder ist aus dem einen oder anderen Grund 24 Stunden ohne Schlaf gegangen, daher kennen Sie wahrscheinlich das Gefühl von Nebel, den Sie erhalten, nachdem Sie die ganze Nacht wach waren. Schlafentzug kann jedoch weitaus schlimmere Folgen haben, die von kognitivem Verfall und Reizbarkeit bis hin zur Erhöhung Ihres Risikos für einen schweren Unfall reichen. Und natürlich könnten die gesundheitsschädlichen Auswirkungen eines langfristigen Schlafentzugs auf so ziemlich jedes System im menschlichen Körper wirken.
Wenn Sie unter einem schweren Anfall von Schlafentzug leiden, sei es aufgrund von akuter Schlaflosigkeit oder Umwelteinflüssen, werden Sie die Konsequenzen ziemlich schnell spüren. Sprechen Sie unten über die verschiedenen Symptome, die auftreten können, je nachdem, wie viele Stunden Sie wach waren.
24 Stunden Wach
Fast jeder auf der Erde ist seit 24 Stunden da. Vielleicht haben Sie einen All-Nighter gezogen, der für einen Test studiert. Vielleicht arbeitest du in der Nachtschicht. Vielleicht haben Sie ein Langstrecken-Redeye gefangen und darauf keinen Schlaf bekommen. Was auch immer der Grund sein mag, Sie kennen wahrscheinlich die Auswirkungen eines 24-stündigen Wachbleibens recht gut. Sie umfassen:
- Schläfrigkeit
- Angst
- Beeinträchtigter Fokus
- Reizbarkeit
- Übermäßiges Essen / gesteigerter Appetit
- Reduzierte Hand-Auge-Koordination
- Exzessive Tagesschläfrigkeit
Eine Wanderung von 24 Stunden fehlendem Schlaf schadet Ihrer Gesundheit nicht dauerhaft, und die Folgen verschwinden normalerweise nach einer guten Nachtruhe. Laut CDC kann ein vollständiger Tag ohne Schlaf das Risiko von Autounfällen erhöhen. Wenn Sie also ohne Pause gegangen sind, müssen Sie möglicherweise vermeiden, schwere Maschinen zu fahren oder zu bedienen.
36 Stunden Wach
Nach 36 Stunden Schlafmangel treten schwerere Symptome auf. Ihr Drang zu schlafen wird stärker, und Sie können Mikroschlaf erleben – unerwartetes Einschlafen für einen Zeitraum von etwa 30 Minuten bis zu einer Minute – und alle Symptome, die Sie nach 24 schlaflosen Stunden hatten, werden sich verstärken. Darüber hinaus können neue Symptome auftreten wie:
- Verkürzte Reaktionszeit
- Beeinträchtigte Wachsamkeit
- Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen
- Geändertes Verhalten
- Speicher verringert
- Heißhunger auf Junk Food
- Intensive Müdigkeit
- Verminderte Immunität
48 Stunden Wach
Zwei solide Tage wach werden jeden Teil Ihrer psychischen und körperlichen Funktionen ernsthaft beeinträchtigen. Die meisten Männer und Frauen machen es nicht zwei Tage wach, ohne etwas Schlaf zu haben, selbst wenn es nur Mikroschlaf ist. Sie werden einen überwältigenden, fast unwiderstehlichen Drang zu schlafen verspüren. Alle Symptome, die Sie in den ersten zwei Tagen wach hatten, beginnen zu schneien, und Sie können sogar anfangen zu halluzinieren. Möglicherweise leiden Sie auch unter erhöhter Angst, extremen Stimmungsschwankungen und starker Müdigkeit.
72 Stunden Wach
Wenn Sie 72 Stunden erreichen, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, alleine wachsam zu bleiben. Sie könnten überall einschlafen: an Ihrem Schreibtisch, im Badezimmer, am Esstisch oder hinter dem Lenkrad. Sie werden wahrscheinlich auch nicht in der Lage sein, klar zu denken, bis zu diesem Zeitpunkt könnte sogar Ihre Fähigkeit, sich zu unterhalten, beeinträchtigt sein. Ihre Gefühle werden wild schwingen, was zu allem führen kann, von einer düsteren Veranlagung über Angst bis hin zu Paranoia oder sogar Manie.
Möglicherweise finden Sie auch grundlegende soziale Interaktionen schwieriger. Es kann zu Delirium kommen, und Sie können desorientiert, verwirrt über Uhrzeit oder Datum, ohne Kenntnis Ihrer Umgebung oder katatonisch werden.
96+ Stunden Wach
Wenn Sie 4 Tage oder länger ohne Schlaf sind, wird dies Ihre Verbindung zu Ihrer eigenen Fähigkeit, auf der grundlegendsten Ebene zu funktionieren, ernsthaft stören. Es kann schwierig sein, die einfachsten Dinge wie Lesen, Buchstabieren und Sprechen zu tun. Jetzt besteht die erhebliche Gefahr, dass Sie bei den einfachsten Aufgaben einen Unfall haben. Schlaf etwas, wenn du kannst. Und wenn Sie nicht können, dann suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Anhaltender Schlafentzug
In den meisten Fällen bedeutet Schlafentzug nicht nur, dass Sie 3 oder 4 Mal hintereinander an 0 Schlaf leiden. Der Großteil der Menschen leidet an einem chronischen Schlafsyndrom, was bedeutet, dass sie gewöhnlich einige Stunden weniger Schlaf bekommen, als sie wochen- oder jahrelang benötigen .
Die Amerikaner als Ganzes sind notorisch schlaflos. Über 1 von 3 Menschen bekommen nicht genügend Schlaf. Dies kann durch alles verursacht werden, von Angst vor dem Hervorheben bis hin zu zu spätem Aufbleiben beim Fernsehen. Sogar Teenager leiden unter chronischem Schlafentzug – hauptsächlich aufgrund ihres erhöhten Schlafbedarfs und der Tatsache, dass ihr normaler Schlafplan häufig viel später als die Schulbeginnzeiten liegt.
Viele Leute denken, dass sie mit nur 4 oder 5 Stunden Schlaf pro Nacht davonkommen können, aber das ist fast nie richtig. Als Faustregel gilt, dass Sie alle 24 Stunden etwa 8 Stunden Schlaf benötigen. Dieser Schlafbedarf kann um plus oder minus eine Stunde variieren, aber fast jeder Erwachsene auf dem Planeten benötigt zwischen 7 und 9 Stunden Gesamtschlafzeit.
Kinder brauchen noch mehr. Neugeborene und Säuglinge sollten 12 bis 15 Stunden am Tag schlafen. Kleinkinder benötigen 11 bis 13 Jahre, College-Kinder 9 bis 11 Jahre und Jugendliche benötigen noch bis zu 10. Ihr Schlafbedarf sinkt nicht auf etwa 8 Stunden pro Nacht vor Ihren späten Teenagern oder frühen 20ern.
Wenn Sie dieses Minimum nicht erreichen, sollten Sie entweder den Schlaf zur Priorität machen oder einen Arzt zur Behandlung von Schlaflosigkeit aufsuchen.
FAQs
Würden Sie An Schlafentzug Sterben?
Die meiste Zeit wird Ihr Körper trainieren und Ihre Schlaflosigkeit wird vor Ihnen nachlassen, und es besteht die Gefahr, dass Sie einfach tot umfallen. Es ist sehr schwierig, sich lange genug wach zu halten, um wirklich an Schlafentzug zu sterben.
Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie einen moderaten Schlafentzug aufrechterhalten, indem Sie jahrelang und sogar jahrzehntelang nur vier oder fünf Stunden pro Nacht erhalten. Ein ähnlicher langfristiger Schlafentzug kann das Risiko für Krankheiten erhöhen, die leicht tödlich sein können, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes sowie psychische Probleme wie Depressionen und allgemeine Angstzustände.
Es gibt jedoch eine Störung, bei der Schlaflosigkeit etwas ist, das Sie tötet, anstatt etwas anderes Tödliches auszulösen. Diese Störung wird als tödliche familiäre Schlaflosigkeit (FFI) bezeichnet. Bei dieser seltenen Krankheit führt eine Mutation des PRNP-Gens zu einem Versagen der Thalamusfunktion und schließlich zu einem absoluten Mangel an Manövrierfähigkeit, was zum Tod führt, häufig innerhalb von ein oder zwei Jahren nach Auftreten der Symptome.
Mach dir aber keine Sorgen; Diese Störung ist unglaublich selten. In der wissenschaftlichen Literatur sind nur etwa 70 Familien mit FFI bekannt.
Stört Mein Bett Meinen Schlaf?
Kann sein. Es ist kein Geheimnis, dass eine unbequeme Matratze das Einschlafen erschweren oder den Schlaf während der Nacht unterbrechen kann. Wenn Ihre Matratze durchhängt, kann dies zu Schmerzen führen, die Sie wach halten. Wenn es zu fest ist, kann die Belastung Sie ablenken und verhindern, dass Sie einschlafen. Wenn es zu belastbar ist, kann Ihr Ehepartner Sie nachts wecken, wenn Sie sich bewegen. Was auch immer das Problem mit Ihrer Matratze ist, wenn es Sie auf Trab hält, ist es Zeit für eine brandneue.
Was Kann Ich Gegen Schlaflosigkeit Tun?
Gute Schlafhygiene ist das beste Verfahren zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit. Schlafhygiene bedeutet einfach, jede Nacht gesunde Schlafgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Starren Sie ungefähr eine Stunde lang nicht auf Displays. Halten Sie den Fernseher und den Laptop vom Schlafzimmer fern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl ist, um Ihren Körper zu unterstützen, da es seine Kerntemperatur zum Schlafen senkt. Gehen Sie jeden Abend genau zur gleichen Zeit ins Bett. Halten Sie Ihr Schlafzimmer mit Verdunkelungsvorhängen so dunkel wie möglich.
Nehmen Sie außerdem jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger bis intensiver Bewegung in Anspruch, um Ihr System auf regelmäßigen Schlaf vorzubereiten. Vermeiden Sie nach dem Mittagessen immer Koffein und andere Stimulanzien, da Koffein nach dem Trinken noch viele Stunden in Ihrem Blutkreislauf verbleibt.
Wenn Ihnen selbst solide Schlafhygienepraktiken nicht helfen, ein paar Zs zu fangen, könnte die kognitive Verhaltenstherapie – oder die Umschulung Ihres Gehirns für einen besseren Schlaf – ein weiterer Schritt sein.
Warum Schlafen Wir?
Niemand weiß es wirklich. Wir alle wissen, dass Schlaf überlebenswichtig ist, und ein Mangel daran kann alles vom Herz-Kreislauf-System über Ihr Nervensystem bis hin zum Immunsystem beeinflussen. Aber soweit das stimmt, ist es meistens ein Rätsel.
Es gibt viele Theorien darüber, was Schlaf für unseren Körper und unser Gehirn bewirkt, und es scheint viel mehr zu tun, als uns nur nach ein paar Arbeitstagen beim Aufladen zu helfen. Einige Wissenschaftler glauben, dass REM-Schlaf die Art und Weise ist, wie unser Gehirn die Ereignisse und Informationen ihres Tages kategorisiert und sortiert.
Viele denken auch, dass Schlaf wichtig ist, um schädliche Abfallprodukte auszuspülen, die durch normale neurologische Prozesse entstehen, die Cerebrospinalflüssigkeit über Nacht verursachen kann. Dies mag der Grund sein, warum Schlafentzug zu kognitiven Beeinträchtigungen führt, aber für fast alle soliden Schlussfolgerungen sind weitere Studien erforderlich.
Was Verursacht Schlaflosigkeit?
Viele verschiedene Dinge können dazu führen, dass Sie das Auge übersehen. Anspannung und Angst sind große Faktoren, da diese Gefühle die ganze Nacht über zu rasenden Ideen und einem aktiveren Nervensystem führen können, was es schwierig macht, sich genug zu entspannen, um schlafen zu gehen.
Reisen in verschiedene Zeitzonen können auch Ihr Gehirn aus dem Rhythmus bringen – die innere Uhr des Körpers – und Ihren Schlaf für ein oder zwei Wochen stören, bevor der Jetlag nachlässt. Schichtarbeit kann auch zu einer Art sozialem Jetlag führen, indem sie Ihren Tagesrhythmus unterbricht.
Schlechte Schlafgewohnheiten wie übermäßiges Nickerchen, Schlafen am Wochenende oder die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie ständig versäumen, zu fallen oder einzuschlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit oder Probleme mit Ihrem Schlafzyklus auszuschließen.
Endeffekt
Schlaf ist für praktisch jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von wesentlicher Bedeutung, und nichts ist ein aussagekräftigerer Beweis dafür, wie schnell sich Ihre Gesundheit nach ein paar Nächten ohne Pause verschlechtern kann. Daher ist es wichtig, einen angemessenen Schlaf zu priorisieren und auch einen Schlafspezialisten aufzusuchen oder eine Schlafstudie durchzuführen, wenn Sie keinen bekommen können.
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