Wenn Sie jemals chronisch mit Albträumen gekämpft haben, wissen Sie wahrscheinlich genau, was klares Träumen ist, und diese klare Traumbehandlung (LDT) gehört zu den besten Möglichkeiten, um anhaltende schlechte Träume zu behandeln. Für den Rest von uns sind klare Träume vielleicht nicht vertraut.
Klare Träume sind eine Art lebendige Fantasie, in der du dir bewusst bist, dass du schläfst. Manchmal erleben Menschen unprovozierte klare Träume. In Wirklichkeit haben rund 55 Prozent der Menschen angegeben, einen gehabt zu haben. Aber es ist auch möglich zu verstehen, wie man klar träumt.
Im Folgenden gehen Sie einige klare Träumtechniken durch, und das Erlernen des luziden Träumens kann von Vorteil sein.
Kognitive Strategien Für Klares Träumen
Es gibt viele verschiedene kognitive Methoden, mit denen Sie versuchen können, klares Träumen zu induzieren, und es gibt keine richtige. Es gibt nur den, der für Sie funktioniert.
Wenn Sie ein Neuling mit etwas Zeit in Ihren Händen sind, ist es möglicherweise am besten, wenn Sie lernen, die Fakten über einen Zeitraum von Monaten oder Wochen zu überprüfen. Wenn Sie versuchen möchten, sofort mit dem klaren Träumen zu beginnen, ist die WBTB-Methode möglicherweise das Richtige für Sie. Und wenn Sie sich nur mit der Idee beschäftigen, könnte ein gewisses Wissen über diese WILD-Technik alles sein, was Sie brauchen, um ohne allzu großen Aufwand einen klaren Traum zu verwirklichen.
Reality Checks
Wahrheitsprüfung / Realitätsprüfung trainiert im Grunde Ihr Gehirn, sich seiner selbst und seines eigenen Bewusstseins bewusst zu werden. Dieses Bewusstsein für die eigenen Denkprozesse wird als Metakognition bezeichnet. Wir zeigen auffallend ähnliche Ebenen, wenn Sie wach waren, als Sie träumten. Wenn Sie also Ihre Metakognition erhöhen, während Sie wach sind, erhöhen Sie sie auch, wenn Sie sich in Rapid Eye Movement (REM) befinden ) schlafen.
Um Ihre metakognitiven Fähigkeiten zu verbessern, führen Sie Realitätsprüfungen durch, während Sie wach sind. Es gibt viele verschiedene Techniken, um dies zu tun. Sie können sich häufig fragen, wann Sie träumen, und nach Hinweisen suchen, ob Sie es sind oder nicht. Schauen Sie sich die Spiegel an, um festzustellen, ob Ihr Symptom verdreht ist. Überprüfen Sie die Uhr, um festzustellen, ob die Zeit gleichmäßig läuft. In Träumen wird die Zeit wild schwanken. Kneifen Sie Ihre Nase und versuchen Sie, durch sie zu atmen – wenn Sie können, befinden Sie sich in einem Traumzustand. Versuchen Sie, Ihre Hände durch einen Tisch oder eine Wand zu schieben, und wenn es durchgeht, stellen Sie fest, dass Sie schlafen. Es ist auch möglich zu versuchen, den Zeigefinger einer Hand durch die Handfläche der anderen zu drücken.
Es ist besser, nicht alle diese Realitätsprüfungen durchzuführen, da zu viele auf einmal den Geist verwirren können. Am besten wählen Sie diejenige aus, von der Sie glauben, dass sie am einfachsten in Ihren eigenen Träumen zu verwirklichen ist, und üben Sie, dass diese Realität während Ihrer Wachstunden mehrmals täglich überprüft wird. Wenn Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, es reflexartig zu tun, während Sie wachsam sind, können Sie sich eher daran erinnern, wenn Sie träumen.
Fantasy-Tagebücher
Halten Sie einen Stift und einen Block neben Ihrem Bett, damit Sie Ihre Träume im Auge behalten und jedes Detail aufschreiben können, an das Sie sich erinnern können, wenn Sie aufwachen. Viele Menschen haben sich wiederholende Träume oder zumindest Träume, die einigen wichtigen Themen folgen. Häufige Themen sind Fliegen, Atmen unter Wasser, Fallen, Jagen, wieder auf dem College sein und in der Öffentlichkeit in Unterwäsche sein.
Wenn Sie viel träumen, kann es Ihrem Gehirn helfen, die allgemeine Situation und die Handlung zu berücksichtigen, um festzustellen, ob es träumt. Ein Gehirn, das mit dem Inhalt seiner eigenen Träume vertraut ist, kann sie besser erkennen.
Die MILD-Technik
Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD) trainiert Ihr Gehirn im Grunde, um seine Träume zu erkennen, indem Sie sich darauf aufmerksam machen, dass Sie danach Ihre eigenen Träume erkennen werden. Wenn Sie die Absicht haben, sich an Ihren Traum zu erinnern, wird Ihr Verstand dies eher tun.
Um diese Technik anzuwenden, betrachten Sie zunächst einen neuen Traum, an den Sie sich erinnern können. Denken Sie als nächstes an etwas Seltsames oder Unwirkliches aus dem Traum – etwas, das im wirklichen Leben niemals passieren wird. Dies wird dein Traumzeichen sein. Denken Sie danach beim Einschlafen an die Traumanzeige und achten Sie darauf, dass Sie, wenn Sie das Traumzeichen finden, sicher wissen, dass Sie träumen. Versuchen Sie einzuschlafen, um zu erkennen, ob Sie anfangen zu träumen. Dies wird Ihre Chancen verbessern, sowohl Ihr Traumsignal zu sehen als auch zu verstehen, was es bedeutet.
Die WBTB-Technik
Wake Back To Bed (WBTB) bedeutet, 5 oder 6 Stunden nach dem Einschlafen einen Alarm auszulösen (was es wahrscheinlicher macht, dass Sie aus REM aufwachen) und dann alle Einzelheiten Ihres Traums aufzuschreiben, bevor Sie wieder einschlafen und sich darauf konzentrieren Fortsetzung genau des gleichen Traums.
Wenn Sie während der REM-Phase aufwachen, wird Ihr Geist höchstwahrscheinlich träumen. Aus einer Fantasie aufwachen, erkennen, dass es eine Fantasie war, und dann versuchen, wieder einzuschlafen, um wieder in den Traum einzutreten, mit dem Verständnis, dass es sich tatsächlich um einen Traum handelt, der Ihnen helfen kann, das Bewusstsein und die Kontrolle während nachfolgender Schlafzyklen aufrechtzuerhalten.
Die WILD-Technik
Wake Initiated Lucid Dreaming (WILD) ist im Grunde WBTB, nur Sie erwachen auf natürliche Weise. Wenn Sie mit dieser Technik aus einem Traum erwachen, obwohl es ein böser Traum war, halten Sie die Augen geschlossen und versuchen Sie sofort wieder einzuschlafen. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken darauf, sich an den Inhalt dieses Traums zu erinnern, und versuchen Sie vielleicht sogar, die Geschichte dieses Traums bewusst fortzusetzen.
Wenn Sie beispielsweise davon geträumt haben, von einem Monster verfolgt zu werden, und während der Verfolgung aufwachen, anstatt aus dem Bett zu rennen und sich zu versichern, dass es ein Traum ist, versuchen Sie, die Traumgeschichte zu leiten. Vielleicht schrumpft die Kreatur auf die Größe eines Golfballs. Vielleicht verdunstet es. Wenn Sie während des Aufwachens die bewusste Kontrolle über den Traum übernehmen, können Sie ihn möglicherweise behalten, sobald Sie wieder einschlafen.
Vorteile Von Lucid Dreaming
Klares Träumen hat viele Vorteile, sowohl um bestimmte schlafbezogene Probleme zu behandeln als auch um die gewünschten Fähigkeiten zu verbessern.
Albträume Und PTBS
Der vielleicht größte Vorteil für klares Träumen ist die Überwindung chronischer Alpträume. Sie können sich wiederholende, langfristige Albträume aufgrund von PTBS, bestimmten Medikamenten oder psychischen Störungen erleben. Wenn dies der Fall ist, könnte das Erlernen eines klaren Traums dazu beitragen, die Häufigkeit und / oder Intensität von Albtraum zu verringern.
Wenn Sie erkennen können, wann Sie mit einem Traum sind, können Sie das Bewusstsein bewahren, dass die Träume nicht real sind und keine Bedrohung für Sie darstellen. Wenn Sie gut im klaren Träumen sind, haben Sie möglicherweise auch die Möglichkeit, viel Kontrolle über die Traumerzählung zu erlangen und sich selbst das Büro zu geben, um Entscheidungen zu treffen und die Art und Weise zu bestimmen, wie der Traum endet.
Stress Und Phobien
Ein weiterer Vorteil des klaren Träumens besteht darin, dass es den Opfern von Stress zu helfen scheint, ihre Symptome während der Wachzeit zu lindern. Viele Menschen behaupten heute, dass die Kontrolle ihrer Träume ihnen hilft, sich angstauslösenden Szenarien zu stellen, ohne tatsächlich in ihnen zu sein.
Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, einen Test nicht zu bestehen, könnten Sie einen Traum auslösen, in dem Sie den Test bestanden haben – oder vielleicht einen Traum, in dem Sie die Prüfung nicht bestanden haben und der sich schließlich nicht als so schlimm herausgestellt hat. Diese Technik kann auch bei Menschen mit bestimmten Phobien angewendet werden, sodass sie sich ihren Ängsten in einer eingeschränkten, gefälschten Umgebung stellen können, die der virtuellen Realität fast ähnlich ist.
Steigerung Der Kreativität
Anekdoten weisen darauf hin, dass klare Träume auch Ihre Kreativität steigern können, indem Sie sich fast wie ein Beobachter Ihrer Träume verhalten und sich innerhalb Ihrer eigenen Vorstellungskraft auf den Weg machen, während Sie wissen, dass nichts um Sie herum geschieht.
Verbesserung Der Motorischen Fähigkeiten
Alle Anzeichen, die auf klare Träume hinweisen, können dazu beitragen, die motorischen und koordinativen Fähigkeiten von Menschen mit körperlichen Behinderungen zu stärken. Zum Beispiel kann ein teilweiser Querschnittsgelähmter in einem klaren Traum üben, mit den Füßen zu wackeln oder vielleicht zu gehen, was ihm helfen kann, diese Ziele in der Physiotherapie zu erreichen. Es ist erwiesen, dass das wiederholte Wiederholen bestimmter Verhaltensweisen während des Träumens zu einer Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten bei denselben Verhaltensweisen führt in der echten Welt.
Nachteile Von Lucid Dreaming
Während der wahre Akt des klaren Träumens nicht viele, wenn überhaupt negative Aspekte zu haben scheint, kann das Erlernen der Induktionsmethoden Schwierigkeiten verursachen. Zu den Dingen, die Sie beachten müssen, gehören:
Schlafstörung
Wenn Sie sich mitten in der Nacht absichtlich wecken (wie Sie es mit der WBTB-Technik tun würden), könnten Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Schlaf jede Nacht langfristig unterbrechen, kann dies zu chronischer Müdigkeit oder Schlafentzug führen.
Schlaflähmung
Wenn Sie ständig aus dem REM-Schlaf aufwachen, erhöhen Sie auch die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung. Ihr Körper behält während des REM natürlich einen Zustand der Unbeweglichkeit bei, so dass Sie Ihre Fantasien nicht ausleben. Wenn Sie während des REM aufwachen, kann es manchmal zu einer Verzögerung von einigen Sekunden zwischen der Wiederherstellung des Bewusstseins und der Wiederherstellung der Manövrierfähigkeit kommen. Während dieses Ereignis nicht gefährlich ist, kann es verstörend und beängstigend sein.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie unseren Leitfaden zu den Neurowissenschaften der Schlaflähmung.
Depression Und Angst
Schlaf ist wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden. Studien an Erwachsenen und Kindern haben gezeigt, dass Schlafprobleme das Risiko für bestimmte psychiatrische Störungen erhöhen und sogar dazu beitragen können. Wenn Sie Ihren Schlaf ständig unterbrechen, kann dies Ihre Chancen auf eine depressive oder nervöse Episode erhöhen, da guter Schlaf für eine stabile, positive Stimmung wichtig ist. Wenn Sie dem Geist den Schlaf entziehen, berauben Sie ihn auch seiner Fähigkeit, Emotionen zu regulieren und mit Stress umzugehen.
Aufrechterhaltung Eines Schlafprogramms
Klares Träumen kann Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass Sie ein leistungsfähiges Schlafprogramm eingerichtet haben, bevor Sie klares Träumen versuchen, und dass Sie es durch Ihre Bemühungen weiterhin aufrechterhalten.
Exzellentes Zeitmanagement ist ein wesentlicher Bestandteil des Einschlafens. Ihr Tagesplan sollte etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf und die Zeit zum Einnicken einplanen. Wenn Sie nicht genug Zeit zum Schlafen lassen, werden Sie die Auswirkungen eines chronischen Schlafentzugs spüren.
Die Verwendung eines Schlafrechners kann Ihnen dabei helfen, Ihre ideale Schlafenszeit herauszufinden, indem Sie zurückzählen, wann Sie aufwachen möchten.
Eine der größten Möglichkeiten, Ihr Schlafprogramm zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein Schlafzimmer haben, um den Schlaf zu fördern. Ihre Umgebung sollte dunkel und kühl sein. Idealerweise möchten Sie auch ein Schlafzimmer ohne Unordnung, um die Entspannung zu fördern.
Viele Menschen finden angenehme Gerüche, die ihnen beim Einschlafen helfen. Wenn Sie über Aromatherapie nachdenken, sollten Sie ätherische Öle für den Schlaf in Betracht ziehen. Sie können den Oilmist in einer Sprühflasche in Ihrer Nähe verteilen oder zu einem beruhigenden Massageöl mischen.
Wenn Sie das Konzept der reinen Kräuter für den Schlaf bevorzugen, können Sie einen entspannenden Kräutertee zubereiten oder Infusionsnahrungsergänzungsmittel konsumieren.
FAQs
Könnte Ich Mich In Meinem Traum Wecken, Wenn Ich Klar Träume?
Sicher kannst du. Wenn Sie gut darin sind, die Kontrolle über Ihre Träume zu behalten, haben Sie schließlich die Möglichkeit, sich nach Belieben aufzuwecken. Einige gute Methoden, um aus einem klaren Traum aufzuwachen, sind wiederholtes Blinken, Hilferuf oder Einschlafen in Ihrer Fantasie.
Wer Fand Klares Träumen?
Ab den 1970er Jahren begann Dr. Stephen LaBerge, für seine Promotion klares Träumen zu erforschen. in der Psychophysiologie.
Anschließend machte er das Konzept des klaren Träumens in der amerikanischen Kultur bekannt, indem er einem Kollegen signalisierte, dass er zuvor im REM-Schlaf Augenbewegungen vereinbart hatte, sodass die Anzeige des Vision Controllers möglich war.
Gibt Es Menschen, Die Nicht Versuchen Sollten, Einen Klaren Traum Zu Verwirklichen?
Ja. Wenn Sie bestimmte Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder zirkadiane Rhythmusstörungen haben, können Sie Ihre Chancen auf Schlafstörungen verbessern, wenn Sie die WBTB-Technik verwenden. Darüber hinaus ist es möglicherweise keine fantastische Idee für Personen mit bestimmten psychischen Störungen, bei denen es schwierig ist, die Realität von der Fiktion zu unterscheiden, um zu versuchen, einen klaren Traum zu verwirklichen.
Wenn Sie in diese Kategorien fallen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
Wie Kann Ich Feststellen, Ob Ich Einen Klaren Traum Benutze, Ohne Es Zu Wollen?
Wenn Sie noch nie versucht haben, klar zu träumen, aber glauben, dass Sie trotzdem träumen und sich dessen bewusst sind, können Sie dennoch Realitätsprüfungen durchführen, die Ihrer Meinung nach Ihr Traum sind. Denken Sie daran, die Zeit schwankt wild in Träumen. Wenn Sie also auf die Uhr schauen, schauen Sie weg und dann zurück, um zu entdecken, dass sich die Zeit dramatisch verändert hat – Sie träumen. Wenn Sie sich eine Buchseite ansehen, die eines sagt, und wenn Sie wegschauen und zurückkehren, dann sagt sie etwas anderes – Sie träumen auch. Ein anderes allgemeines Prinzip ist, wenn Sie sich ziemlich sicher sind, dass Sie träumen, da Sie bereits viele Hinweise entdeckt haben, die in der Realität nicht vorkommen Leben, es ist eine fantastische Wette mit einem klaren Traum, ohne es zu planen.
Bedeuten Klare Träume Jemals Etwas?
Wie alle Träume können klare Träume eine Menge Dinge darüber anzeigen, was Sie in Ihrem Unterbewusstsein fühlen oder glauben. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, sobald Sie aufwachen, können Sie sie im Auge behalten. Wenn Sie genug Träume in Ihrem Tagebuch haben, sollten Sie versuchen, Muster zu erkennen, die Sie in Alarmbereitschaft interpretieren können.
Endeffekt
Im perfekten klaren Traum bist du dir nicht nur bewusst, dass du träumst, sondern auch in der Lage, die Phantasie-Erzählung zu kontrollieren. Da Träume ganz im Kopf geschehen, ist es nicht unplausibel, sie zu kontrollieren – alles, was Sie tun müssen, ist zu lernen, wie.
Die Fähigkeit, das Bewusstsein und die Kontrolle während Ihrer Träume aufrechtzuerhalten, könnte für Sie von entscheidender Bedeutung sein, um Albträume zu überwinden, und es könnte nur etwas sein, was Sie zum Spaß tun. Egal aus welchem Grund Sie lernen, klar zu träumen, stellen Sie sicher, dass es Ihren Schlaf nicht stört. Ein guter Schlaf ist für einen gesunden Körper und Geist viel wichtiger als die Fähigkeit, sich in Ihrem Unterbewusstsein zu einem Superadministrator zu entwickeln.
